Fim de ano sem estresse: dicas de especialista para não surtar

O fim de ano costuma ser sinônimo de correria e acúmulo de tarefas, mas a sensação de esgotamento não é apenas uma impressão. Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Clínica Médica revela que o nível de estresse dos brasileiros aumenta 75% em dezembro, tendo o excesso de trabalho como principal gatilho para 60% das pessoas.

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Mais do que a sobrecarga, a forma como lidamos com as demandas define se o período será de equilíbrio ou exaustão. Os gatilhos vão além das metas profissionais e incluem o fechamento de ciclos educacionais, o planejamento para o ano seguinte e a pressão por confraternizações e compras, tudo somado ao cansaço acumulado.

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Organização para aliviar a pressão

O problema central do fim de ano não é o volume de tarefas, mas a falta de clareza e priorização. Para evitar a sensação de que tudo é urgente, equipes e líderes podem adotar algumas práticas simples. A chave está em criar uma visão clara dos objetivos e organizar os próximos passos de forma transparente.

A coach e especialista em gestão de equipes Bianca Aichinger, sócia da Quantum Development, cita algumas ações práticas ajudam gestores a atravessar a fase com mais tranquilidade:

• Planejar as entregas com a equipe, definindo prioridades visíveis para todos.

• Fazer alinhamentos rápidos e frequentes para reduzir a ansiedade do time.

• Bloquear horários na agenda para focar em trabalhos que exigem mais concentração.

• Aprender a dizer “não” de forma estratégica, avaliando o que pode ser removido da lista quando uma nova demanda surge.

• Distribuir a carga de trabalho de maneira intencional para não sobrecarregar ninguém.

Autocuidado como compromisso

No nível individual, o autocuidado se torna um compromisso inegociável. Tratar o tempo livre e o sono com a mesma seriedade de uma reunião de trabalho é fundamental. Manter uma rotina mínima de estabilidade, com boa alimentação, hidratação e atividade física, ajuda a regular o humor e a diminuir a ansiedade.

Dezembro também intensifica a autocobrança e as comparações. Uma estratégia eficaz é mudar o foco do que não foi feito para o que foi superado. Listar pequenas vitórias, desafios vencidos e relações fortalecidas ao longo do ano ajuda a cultivar a autocompaixão.

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É preciso aceitar a própria humanidade e entender que o descanso é tão produtivo quanto a ação. Deixar a culpa de lado e abraçar os momentos de pausa é essencial para recarregar as energias para o novo ciclo que se inicia.

Originário da China antiga, o Tai Chi Chuan é uma arte marcial que combina movimentos lentos, respiração controlada e concentração mental. Mais do que um exercício, é uma filosofia de vida que valoriza a harmonia interior e o controle das energias vitais. Imagem de Gianni Crestani por Pixabay

Esta arte tem raízes marciais, mas foca na saúde e bem-estar, fundamentada em princípios filosóficos taoístas como o equilíbrio entre Yin e Yang. Imagem de franciscojcesar por Pixabay

Caracteriza-se por movimentos lentos e circulares, que visam a harmonia entre corpo e mente, assim como inclui técnicas de respiração profunda, que ajudam a acalmar e focar a mente. Imagem de shirish4ss por Pixabay

Promove o fortalecimento das pernas, melhora a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, reduz o estresse e a ansiedade, e contribui para a saúde cognitiva. Reprodução do X @kuen_tsun

Ao harmonizar corpo e mente e reduzir a ansiedade, a prática regular contribui para um sono mais tranquilo e totalmente reparador. Reprodução do X @kuen_tsun

Estudos demonstram que o Tai Chi melhora a função cognitiva, como a concentração e a memória, assim como pode auxiliar no tratamento de idosos com comprometimento cognitivo leve e retardar um declínio neste sentido. Reprodução do youtube

Uma influência inicial pode ser um sistema de movimentos baseado na observação de cinco animais: tigre, cervo, urso, macaco e a garça. Reprodução do facebook

A história do Tai Chi Chuan é, de fato, uma fascinante mistura de lendas e registros históricos. A origem desta arte marcial envolve mitos taoístas, mas seu desenvolvimento histórico é rastreado por meio de linhagens de famílias e mestres. Reprodução do X @kuen_tsun

O primeiro, geralmente, é encarado como uma metáfora para indicar o desenvolvimento dos princípios através da figura do taoísta imortal Chang San Feng. Reprodução do X @kuen_tsun

O historicamente comprovado é ligado ao nome de Chen Wangting, um comandante da milícia local do distrito de Wen, na região central da China, no século XVII. Reprodução do Instagram @wingchun_legends

Ao longo da vida, Chen Wangting aprendeu várias técnicas e estilos marciais e sofreu diversas influências de outras técnicas corporais comuns na China como duna e daoyin. Shi Deru/Wikimédia Commons

A lendária luta entre a garça e a serpente é uma história filosófica fundamental para a origem do Tai Chi Chuan, pois inspirou os princípios que tornaram essa atividade como arte marcial interna, focada na suavidade e no equilíbrio. Reprodução do Youtube

A versão mais comum da lenda atribui a observação do combate ao sábio taoísta Zhang Sanfeng, que teria vivido no século XII ou XIII. Enquanto meditava na montanha Wudang, ele teria testemunhado a luta entre uma garça elegante e uma serpente ágil. Reprodução do Youtube

Existem, ainda, indicações de que, durante a Dinastia Tang, de 618-906 d.C., um eremita chamado Xu Xuan Ping desenvolveu uma arte chamada "os trinta e sete estilos do taiji", também chamada de chang chuan ou chang kiang. Reprodução do youtube

Na mesma época, um monge taoísta chamado Li Dao Zi praticava uma arte denominada "punho longo primordial", semelhante aos trinta e sete estilos do taiji. Reprodução do youtube

Yang Chengfu foi um dos professores mais conhecidos de Tai Chi Chuan Yang. Ele ajudou a desenvolver a arte em sua forma moderna, enquanto seus alunos fundaram suas próprias escolas de artes marciais de sucesso. Domínio Público/Wikimédia Commons

Chengfu é o autor oficial de dois livros sobre o estilo, "Métodos de Aplicação do Tai Chi", divulgado em 1931, e "Essência e Aplicações do Tai Chi", divulgado em 1934. Domínio Público/Wikimédia Commons

São cinco os estilos de taiji quan reconhecidos como tradicionais pela comunidade internacional: cada um deles recebeu o nome da família chinesa que o criou, desenvolveu e transmitiu. Reprodução do Facebook

Os estilos tradicionais de Tai Chi Chuan são: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu e Sun O primeiro é o mais antigo, caracterizado por uma combinação de movimentos lentos e rápidos, com explosões de força. Reprodução do youtube

O estilo Yang é o mais popular e praticado, sendo reconhecido por seus movimentos suaves, amplos e contínuos. Ele, então, é ideal para melhorar o equilíbrio, a postura, a força interna e a calma mental. Reprodução do youtube

O estilo Wu-Hao, por sua vez, é mais compacto e vertical, que se concentra em movimentos mais curtos e precisos. Reprodução do Youtube

O estilo Wu foi desenvolvido por Wu Quanyou e seu filho Wu Jianquan, sendo conhecido por seus movimentos mais lentos e alongados do que o estilo Yang. Reprodução do Facebook

O Sun é caracterizado por movimentos suaves e fluidos, mas com ênfase em um ritmo mais rápido em algumas seções. É conhecido pela sua saúde e benefícios para o bem-estar. Domínio Público/Wikimédia Commons

Sun Lutang foi o criador do Tai Chi Chuan estilo Sun, que combina a arte marcial com o Xingyiquan e o Baguazhang. É conhecido por seus movimentos pequenos e circulares, posturas altas e passos sutis, sendo o quarto em popularidade. domínio Público/Wikimédia Commons

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Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.