Ser grato todo dia reduz a pressão arterial: os 6 benefícios da gratidão

A gratidão, além de um sentimento positivo, é uma prática que impacta profundamente a saúde. Diversos estudos científicos apontam que manter o hábito de agradecer pode trazer benefícios físicos e emocionais concretos, algo que a ciência tem explorado com cada vez mais interesse nos últimos anos.

Segundo uma publicação da Harvard Medical School, pessoas que praticam a gratidão regularmente dormem melhor, sentem-se mais otimistas e tendem a manter hábitos saudáveis com mais facilidade. Além disso, estudos da American Psychological Association indicam que a gratidão ativa áreas do cérebro relacionadas à dopamina e à serotonina, neurotransmissores responsáveis por sensações de prazer e bem-estar.

Os benefícios físicos da gratidão no corpo humano

Não é só a mente que agradece. O corpo também sente os reflexos desse hábito:

1. Fortalecimento do sistema imunológico

Pesquisas da Universidade da Califórnia em Davis revelaram que pessoas gratas têm níveis mais altos de imunoglobulina A, anticorpo essencial no combate a vírus e bactérias.

2. Melhora no sono

Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research mostrou que indivíduos que escrevem sobre coisas pelas quais são gratos antes de dormir tendem a adormecer mais rápido e a ter uma noite mais tranquila.

3. Redução da pressão arterial

Segundo artigo da American Heart Association, manter pensamentos positivos, incluindo a gratidão, contribui para a saúde cardiovascular, com redução significativa na pressão arterial em longo prazo.

Os benefícios emocionais da gratidão no corpo humano

Além dos ganhos físicos, os benefícios emocionais são amplamente documentados:

4. Menos estresse e ansiedade

Pessoas gratas têm níveis menores de cortisol, o hormônio do estresse, e conseguem ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e equilíbrio emocional.

5. Mais felicidade e otimismo

De acordo com o Greater Good Science Center, da Universidade da Califórnia em Berkeley, indivíduos que mantêm diários de gratidão apresentam níveis mais altos de satisfação com a vida e menor risco de depressão.

6. Resiliência emocional ampliada

Estudos mostram que agradecer, mesmo em momentos difíceis, ajuda a construir uma perspectiva mais positiva e a lidar melhor com adversidade, fortalecendo a resiliência emocional.

E como é possível cultivar o hábito da gratidão?

Transformar a gratidão em um hábito é mais simples do que parece. Veja algumas formas de começar:

• Escreva um diário de gratidão: anote diariamente três coisas pelas quais você se sente grato. Isso já é suficiente para melhorar o humor e o bem-estar em poucas semanas;
  
• Agradeça em voz alta ou por mensagem: dizer “obrigado” de forma genuína, seja pessoalmente ou por escrito, reforça vínculos e cria um ciclo positivo;
  
• Pratique a atenção plena: estar presente no momento ajuda a reconhecer pequenas coisas pelas quais agradecer, desde uma xícara de café quente até um dia tranquilo;
• Reflita sobre superações: ao pensar em desafios passados e no que foi aprendido, é possível desenvolver um sentimento de gratidão pelas lições que a vida oferece.