Subir escadas é benéfico para o coração
Prática reduz o risco de morte por doenças cardíacas em quase 40%, segundo estudo publicado no no American Journal of Cardiovascular Drugs
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Tenho uma vizinha que, durante o confinamento na pandemia, passou a subir e descer as escadas do nosso prédio, diariamente. Alguns meses depois, me encontrei com ela e fiquei impressionada com o tanto que ela tinha emagrecido e como estava com o corpo firme. E pelo que vocês vão ler abaixo, ficou com a saúde em alta também.
Quem diria que uma simples subida de escadas poderia ser uma forma de reduzir o risco de doenças cardíacas? De acordo com uma análise recente de quase meio milhão de pessoas, quem sobe escadas regularmente tem 39% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares e 24% menos probabilidade de morrer por qualquer causa.
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As conclusões, publicadas no American Journal of Cardiovascular Drugs, provêm de uma revisão sistemática e meta-análise de nove estudos que abrangeram mais de 480 mil pessoas, com idades entre 35 e 84 anos, com um acompanhamento médio de 14 anos. Pouco mais da metade eram mulheres.
O estudo também mostrou que quem subia escadas regularmente tinha menos probabilidade de desenvolver problemas cardíacos graves, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
Os movimentos verticais exigem um gasto energético aproximadamente 9,6 vezes maior do que a posição sentada. Esses breves períodos de alta intensidade condicionam o músculo cardíaco, aumentam o volume sistólico e diminuem a frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo.
As evidências existentes mostram que incorporar breves intervalos de subida de escadas três dias por semana, durante seis semanas, pode melhorar significativamente o condicionamento cardiorrespiratório.
Outro estudo incluído na análise mostrou que intervalos de dois a 10 minutos de subida de escadas, cinco dias por semana, reduziram o colesterol LDL em 7,7% em mulheres jovens anteriormente sedentárias. Subir escadas trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, além de elevar rapidamente a frequência cardíaca, tornando a atividade útil tanto para o condicionamento cardiovascular quanto para o fortalecimento muscular.
Comece devagar. Aumente a dificuldade gradualmente, subindo alguns lances de escada em vez de tentar um treino longo de escadas de uma vez, especialmente se você não estiver acostumado com a atividade.
Use calçado com bom suporte. Escolha calçado com boa aderência para reduzir o risco de escorregar.
Use o corrimão se precisar de mais estabilidade e preste atenção onde pisa.
Pare se sentir tontura, falta de ar incomum ou dor aguda.
Deixe seu corpo se recuperar, porque, como em qualquer treino, o uso excessivo sem descanso pode levar a lesões.
Para pessoas com dores nas articulações ou mobilidade reduzida, subir escadas costuma ser mais bem tolerado do que descer repetidamente, já que descer coloca mais pressão nos joelhos.
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Alternativas de menor impacto – como caminhar em terreno plano, nadar, fazer hidroginástica, andar de bicicleta ergométrica ou exercícios de fortalecimento muscular sentado – podem oferecer benefícios semelhantes sem o estresse nas articulações.
As opiniões expressas neste texto são de responsabilidade exclusiva do(a) autor(a) e não refletem, necessariamente, o posicionamento e a visão do Estado de Minas sobre o tema.
