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O controle do colesterol envolve um conjunto de medidas que incluem hábitos saudáveis, acompanhamento clínico e, quando necessário, uso de medicamentos. A prática regular de atividade física contribui para melhorar o perfil lipídico e fortalecer o sistema cardiovascular.
Manter o peso adequado e reduzir comportamentos de risco, como sedentarismo e consumo excessivo de substâncias prejudiciais, também faz diferença significativa. Em muitos casos, mudanças no estilo de vida são suficient
Foto: Imagem gerada por i.a -
Aveia
Foto: Divulgação
A aveia é rica em fibras solúveis, que reduzem a absorção do colesterol no intestino. Seu consumo regular ajuda a baixar o LDL de forma natural. -
Pode ser usada em mingaus, vitaminas, frutas picadas ou no preparo de panquecas e bolos simples, sem açúcar excessivo.
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Feijão, lentilha e grão-de-bico
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As leguminosas combinam fibras e proteínas vegetais, favorecendo a eliminação do colesterol ruim. Também ajudam no controle da glicemia. -
Funcionam bem em saladas frias, sopas, refogados rápidos ou como base para pastas e hambúrgueres caseiros.
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Peixes ricos em ômega-3
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Salmão, sardinha e atum reduzem triglicerídeos e protegem as artérias contra inflamações. O ômega-3 melhora o perfil lipídico do sangue. -
O ideal é grelhar, assar ou preparar ao vapor, evitando frituras. Sardinha em lata, escorrida, é opção prática e acessível.
Foto: Imagem de Sylvain NAUDIN por Pixabay -
Azeite de oliva extravirgem
Foto: Divulgação
Fonte de gordura monoinsaturada, o azeite ajuda a reduzir o LDL e aumentar o colesterol “bom”. Também tem ação antioxidante. -
Use cru em saladas, legumes, arroz e feijão, ou finalize pratos prontos. Evite aquecer demais para preservar os benefícios.
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Abacate
Foto: Julie Henriksen por Pixabay
O abacate fornece gorduras boas que auxiliam no equilíbrio do colesterol. Seu consumo regular melhora a saúde cardiovascular. -
Pode ser usado em vitaminas, pastas salgadas, saladas ou até como substituto da manteiga em receitas simples.
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Castanhas, nozes e amêndoas
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Oleaginosas ajudam a reduzir o colesterol ruim quando consumidas com moderação. Também oferecem antioxidantes e minerais. -
O consumo ideal é em pequenas porções, como lanche, em saladas, iogurtes ou picadas sobre frutas e pratos quentes.
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A orientação com médicos e nutricionistas é fundamental para avaliar condições individuais, adaptar dietas e garantir um cuidado eficaz para reduzir o colesterol em caso de necessidade.
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O colesterol alto favorece o entupimento das artérias, aumentando o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. Também pode comprometer a circulação sanguínea e sobrecarregar órgãos vitais, como coração e cérebro.
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