Malhar é saudável, mas fique de olho em mitos e verdades do mundo fitness

Carnaval chegando, a preocupação da maioria é preparar o corpo para a folia. Na verdade, segundo a Associação Brasileira de Academias, nos meses de verão as matrículas, historicamente, aumentam em até 30% no país, porque as pessoas buscam resultados estéticos.

• Siga nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia

O coordenador de educação física da Academia Silva Gym, Igne Pena, destaca mitos e verdades que rondam as academias quando o assunto é mudança corporal. Vamos às dicas de Igne:

É preciso sentir os músculos “queimarem” durante as sessões de treino

Mito. Isso está associado à compreensão equivocada do conceito de tempo sob tensão, o que leva muitas pessoas a usarem vários métodos e técnicas para aumento de volume de repetições e séries, enquanto deixam de progredir carga, essencial para que seja gerada tensão mecânica sobre o músculo, caracterizada pela desaceleração involuntária do movimento.

É necessário comer uma quantidade mínima de proteína antes do treino

Verdade. Essa quantidade pode variar de 0,8g a 2g por peso corporal. O importante é que esse consumo não seja intuitivo e não custe o consumo de outros nutrientes essenciais. Por isso, é importante o nutricionista programar a dieta.

• Como duas horas de exercício físico por semana podem mudar a sua vida

É preciso treinar todos os dias, sem falta

Mito. É possível alocar de 12 a 20 séries por grupamento muscular treinando de quatro a seis vezes na semana, mas pode-se fazê-lo até em três vezes, se necessário. O importante é ter um bom profissional programando o treino para otimizá-lo e adequá-lo à rotina da pessoa.

Só é possível ganhar massa muscular com o uso de esteroides anabolizantes

Mito. É possível e mais saudável construir um corpo com bom volume muscular e condicionamento físico treinando com intensidade significativa regularmente e se mantendo alinhado ao protocolo dietético.

• Prática de exercícios físicos em casa para quem não gosta de academia

O treino precisa ser intenso

Verdade. A tensão mecânica é indispensável para se gerar o processo de hipertrofia. Para que isso ocorra, precisamos treinar com cargas que, ao menos, nos aproximem da “falha”, fazendo com que nosso movimento desacelere involuntariamente durante as séries.

É preciso fazer cardio
Verdade. Por mais que a musculação seja a prioridade no processo de hipertrofia, manter a rotina de cardio é essencial para garantir o bom condicionamento físico para o desenvolvimento muscular.

* Isabela Teixeira da Costa/Interina